在家如何做豐胸運動

發布時間:2018-05-28   來源:粉黛健康美容網    
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每個女生都想擁有豐滿的胸部,但是因為每個人的體質不同,青春的發育的狀況不同,所以就會存在大小的問題。有些女生會因為胸部小而產生自卑的心理,有些女生甚至會去購買不健康的豐胸產品,其實這些都是不可取的,下面小編教您四個健康豐胸的方法,幫你解決平胸的煩惱。

抓住豐胸佳期:招數詳解:在月經來的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。成效分析:這3天為豐胸最佳時期,這7天為次佳時期。因為在這10天當中,影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

擴胸器

選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。

將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

向上俯臥撐

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。

保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重復動作。#p#副標題#e#

拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重復7次。

拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

仰臥飛鳥

平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

肩穩定性訓練

身體筆直站立,雙腿分開,與肩同寬,雙臂微曲,向前平舉,雙手手心向下,各握一個小啞鈴或一瓶水,保持動作30秒,完成3-4次,每次之間休息1分鐘。動作自檢:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,這樣才能達到鍛煉的效果。

塑身優勢:這個動作主要鍛煉肩部的穩定性,肩部的穩定和平衡,能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。腹招數詳解:坐于地上,雙腿伸直抬起,雙手平舉向前,上半身挺直并緩緩向腿部靠近,與腿部呈直角時停止,保持動作30秒。完成3-4次,每次之間休息3-4分鐘。#p#副標題#e#

動作自檢

保持這個動作的時候,要感覺到腹肌在用力,有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直,不然就達不到練習的效果。塑身優勢:這個動作收腹效果非常好,會使你的小腹變得結實又平坦,很有線條感。夾胸練習:上半身直立,雙腿與肩同寬,雙手握住健身圈,在胸前緩緩向內壓,直到健身圈變成“0”型,再緩緩放松,使健身圈恢復原位,完成3-4組,每組20個。動作自檢:整個練習中,要抓住健身圈向內用力,感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢,量力而行。

塑身優勢:這組動作鍛煉的是胸部,能使你的胸部更加結實,有胸部松馳,下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。在運動豐胸的過程中,可以配合上豐胸儀器一起進行豐胸讓波波豐豐滿起來。

情侶運動能有效的豐胸

除了飲食上的注意,如果你是有男朋友或老公的MM,那這個方法一定不要錯過,其實夫妻生活中,對于女人豐胸,男人的貢獻,并不小于女人自己所做的努力,男人的愛撫是最有效的豐胸按摩,高質量的性生活勝過任何一道豐胸食譜。

按摩豐胸:正在發育中的女生,因為雌性激素的分泌,加之在神經上的剌激,異性的渴求,就會造成越摸越大的效果。但任何事物都是有“度”的,所以當發展到一定程度后就不會再變大的,也就是說當你過了發育的階段,人的生理與內分泌基本定型就不會了,采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房,方便有效。

結語:通過小編的介紹相信大家對豐胸運動有了一個了解,平胸的女生們不要隨意亂買外面的所謂的豐胸產品那都是不健康的而且說不定用了以后會有副作用對身體有害哦!以上小編給您介紹的方法,只要堅持就是會有效果的呢,那么你還在等什么,趕緊行動起來吧。

圖說天下

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